Catalogue d'exercices

49 résultats

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Machines seulement

Développé couché barre

Pectoraux · Barre

4 × 6-10

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Développé incliné haltères

Pectoraux · Haltères

3 × 8-12

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Chest press machine

Pectoraux · Machine · Chest Press

3 × 10-12

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Pec deck / butterfly

Pectoraux · Machine · Pec Deck

3 × 12-15

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Écarté poulie

Pectoraux · Poulie / câble · Cable Crossover

3 × 12-15

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Pompes

Pectoraux · Poids du corps

3 × 10-20

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Soulevé de terre

Dos · Barre

3 × 3-6

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Tirage vertical

Dos · Poulie / câble · Lat Pulldown

4 × 8-12

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Rowing assis machine

Dos · Poulie / câble · Seated Row

3 × 8-12

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Rowing barre penché

Dos · Barre

4 × 6-10

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Tractions

Dos · Poids du corps · Pull-up Bar

3 × 5-12

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T-Bar row

Dos · Machine · T-Bar Row

3 × 8-12

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Lombaires (hyperextension)

Dos · Machine · Hyperextension Bench

3 × 12-15

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Développé militaire

Épaules · Barre

4 × 6-10

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Développé épaules haltères

Épaules · Haltères

3 × 8-12

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Élévations latérales

Épaules · Haltères

3 × 12-15

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Oiseau / reverse fly

Épaules · Machine · Reverse Pec Deck

3 × 12-15

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Face pull

Épaules · Poulie / câble · Cable Station

3 × 12-20

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Shoulder press machine

Épaules · Machine · Shoulder Press

3 × 10-12

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Curl barre

Biceps · Barre

3 × 8-12

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Curl haltères

Biceps · Haltères

3 × 10-12

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Curl pupitre

Biceps · Machine · Preacher Curl Bench

3 × 10-12

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Curl poulie

Biceps · Poulie / câble · Cable Station

3 × 12-15

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Extension triceps poulie

Triceps · Poulie / câble · Cable Station

3 × 10-15

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Barre au front

Triceps · Barre

3 × 8-12

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Dips

Triceps · Poids du corps · Dip Station

3 × 6-12

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Triceps machine

Triceps · Machine · Tricep Extension

3 × 10-12

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Squat arrière

Jambes · Barre

4 × 5-8

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Presse à cuisses

Jambes · Machine · Leg Press

4 × 8-12

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Hack squat

Jambes · Machine · Hack Squat

3 × 8-12

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Leg extension

Jambes · Machine · Leg Extension

3 × 10-15

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Leg curl (ischios)

Jambes · Machine · Leg Curl

3 × 10-15

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Soulevé de terre roumain

Jambes · Barre

3 × 6-10

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Fentes

Jambes · Haltères

3 × 10/side

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Mollets debout machine

Jambes · Machine · Calf Raise

4 × 12-20

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Hip thrust

Fessiers · Barre

4 × 8-12

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Abducteurs machine

Fessiers · Machine · Hip Abductor

3 × 12-15

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Adducteurs machine

Jambes · Machine · Hip Adductor

3 × 12-15

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Planche

Abdos / gainage · Poids du corps

3 × 30-60s

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Crunch machine

Abdos / gainage · Machine · Ab Crunch

3 × 12-20

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Relevé de jambes suspendu

Abdos / gainage · Poids du corps · Captain's Chair / Bar

3 × 8-15

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Crunch poulie

Abdos / gainage · Poulie / câble · Cable Station

3 × 12-15

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Tapis de course

Cardio · Machine · Treadmill

1 × 20-40 min

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Vélo stationnaire

Cardio · Machine · Exercise Bike

1 × 15-30 min

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Rameur

Cardio · Machine · Rower

1 × 10-20 min

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Elliptique

Cardio · Machine · Elliptical

1 × 15-30 min

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Swing kettlebell

Full body · Kettlebell

4 × 12-20

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Squat Smith

Jambes · Smith · Smith Machine

3 × 8-12

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Développé Smith

Pectoraux · Smith · Smith Machine

3 × 8-12

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